Nordic Walking ist eine beliebte Sportart, die in den letzten Jahren immer mehr an Popularität gewonnen hat. Es ist eine Form des Gehens, bei der spezielle Stöcke verwendet werden, um die Bewegungen zu unterstützen und zu intensivieren. Nordic Walking kann als eine leichte Form des Trainings betrachtet werden und ist daher für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet.
Beim Nordic Walking werden die Arme und Beine gleichzeitig bewegt, was eine ausgewogene und ganzkörperliche Bewegung fördert. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass Nordic Walking genauso effektiv ist wie Jogging, aber viel gelenkschonender ist.
Was benötige ich zum starten?
Um mit dem Nordic Walking Training zu beginnen, benötigen Sie ein paar spezielle Stöcke und bequeme, strapazierfähige Kleidung und Schuhe. Es ist wichtig, dass die Länge der Stöcke auf Ihre Körpergröße abgestimmt ist, um eine korrekte Haltung und ein angenehmes Training zu gewährleisten.
Ein wichtiger Aspekt des Nordic Walking Trainings ist die Technik. Es ist wichtig, die richtige Technik zu beherrschen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden. Ein guter Ausgangspunkt ist, die Arme leicht angewinkelt und die Hände locker auf die Griffe der Stöcke zu legen. Beim Gehen sollte darauf geachtet werden, dass die Stöcke gleichzeitig mit den Füßen aufgesetzt werden und die Arme gleichmäßig bewegt werden.
Eine weitere wichtige Komponente des Nordic Walking Trainings ist die Intensität. Es ist wichtig, eine ausreichende Intensität zu erreichen, um Fett zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Die Intensität kann erhöht werden, indem man schneller geht, steilere Hänge hinaufsteigt oder längere Strecken zurücklegt. Es ist jedoch wichtig, langsam anzufangen und die Intensität allmählich zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden.
Was trainiert man mit Nordic Walking?
Nordic Walking ist eine Form des Wanderns mit Stöcken, die eine ganzkörperliche Übung bietet. Durch die Verwendung von Stöcken wird der gesamte Oberkörper aktiviert und trainiert, insbesondere:
- Arme: Die Bewegung der Arme und Stöcke hilft, die Oberarm- und Schultermuskulatur zu stärken.
- Rücken: Der Rücken wird durch die Verwendung der Stöcke aktiviert, was zu einer besseren Körperhaltung und Stärkung der Rückenmuskulatur führt.
- Bauch: Die Stabilisierung des Körpers und die Verwendung der Stöcke fördern die Aktivität des Bauchbereichs.
- Beine: Die Beine arbeiten beim Nordic Walking härter als bei normalem Gehen, was zu einer Stärkung der Beinmuskulatur und zu einer verbesserten Ausdauer führt.
- Herz-Kreislauf-System: Nordic Walking ist eine aerobe Übung, die das Herz-Kreislauf-System stärkt und die Ausdauer verbessert.
Insgesamt ist Nordic Walking eine effektive und abwechslungsreiche Übung, die sowohl die kardiovaskuläre Fitness als auch die Muskulatur verbessert.