Was ist Aqua Walking?
Das Aqua Walking gehört zu den Sportarten, bei denen bekannte Sportarten, die an Land ausgeführt werden in das Wasser verlagert werden. Die Grundlage für das Aqua Walking ist das Walking. Hierbei geht es darum schnell und dynamisch zu Laufen. Diese Bewegungen werden beim Aqua Walking ins Wasser übertragen.
Beim Aqua Walking gibt es zwei verschiedene Arten. Zum einen gibt es „normale“ Aqua Walking Kurse. Daneben gibt es aber auch noch das Aqua Nordic Walking. Bei dieser Sportart werden wie beim Nordic Walking an Land spezielle Stöcke zur Unterstützung der Bewegung eingesetzt. Allerdings unterscheiden sich diese Stöcke von denen des Nordic Walking an Land.
In der Regel werden entsprechende Kurs in den Schwimmbädern angeboten. Aus diesem Grund besteht so die Möglichkeit, mit anderen Menschen in Kontakt zu kommen. Im Übrigen macht es mehr Spaß, gemeinsam mit anderen Sport zu treiben und die Motivation ist so zu meist auch höher, wie wenn der Sport allein ausgeübt wird.
Für wen ist Aqua Walking geeignet?
Diese Sportart ist sowohl für Einsteiger, als auch für Personen geeignet, deren Kondition nicht so gut ist, oder die älter sind. Auch im Rahmen von Rehasport oder für Patienten mit Arthrose oder Rheuma ist sie geeignet. Ebenfalls können Personen, die übergewichtig sind, diesen Sport gut ausüben. Selbstverständlich ist der Sport aber auch für alle anderen gedacht, die Freude an Bewegung im Wasser haben.
Bei einem akuten Bandscheibenvorfall oder wenn kürzlich ein Herzinfarkt aufgetreten ist, sollte das Aqua Walking vermieden werden beziehungsweise nur nach Absprache mit einem Arzt erfolgen. Dies gilt ebenfalls, bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Entzündungserkrankungen, die sich in einer akuten Phase befinden oder Bluthochdruck.
Was ist der Vorteil?
Wie bei allen Sportarten im Wasser ist das Aqua Walking eine schonende Art der Bewegung. Das liegt daran, dass der menschliche Körper im Wasser Auftrieb hat und aus diesem Grund die Schwerkraft nicht so stark wirken kann wie an Land. So können beim Sport im Wasser die Bänder, Sehnen, Gelenke und auch die Wirbelsäule geschont werden. Um den Auftrieb zu verbessern, und damit dessen vorteilhafte Wirkungen zu verstärken werden zum Teil auch aus Schaumstoff hergestellte Schwimmgürtel verwendet.
Bei den Wassersportarten gibt es keinen Kontakt zum Erdboden, auf diese Weise können Muskelverspannungen vermieden oder auch verringert werden. Eine weitere Besonderheit ist, dass das Risiko einer Verletzung wesentlich geringer ist, als bei Sportarten an Land.
Im Wasser werden anders als bei der gleichen Sportart an Land auch noch zusätzlich die Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt. Der Grund dafür ist, dass bei den Bewegungen im Wasser dieses verdrängt werden muss.
Ein weiterer Vorteil ist auch, dass gerade durch regelmäßigen Wassersport das gesamte Herz-Kreislauf-System sowie das Immunsystem und die allgemeine Fitness gestärkt werden. Das Gleiche gilt auch für die Kraft und die Ausdauer.
Im Wasser ist die Muskelspannung (auch Muskeltonus genannt) deutlich geringer als an Land. Das hat den Effekt, dass den meisten Menschen die Bewegungen im Wasser leichter fallen, als an Land. So werden die Wassersportarten als entspannender empfunden als die gleichen Sportarten an Land.
Beim Sport im Wasser wird auch die Durchblutung gefördert. Das ist zum einen gut für den gesamten Körper und die Fitness. Es hat aber auch den Vorteil, dass dies auf das Gewebe straffend wirkt.
Es sollte aber beachtet werden, dass die positive Wirkung des Auftriebs mit abnehmender Wassertiefe immer geringer wird. Das bedeutet, dass die Wirkung im stehtiefen Wasser am besten sind.
Die Vorteile zusammengefasst:
- Verbesserte Kondition und Ausdauer
- Schonend für Gelenke und Rücken
- Fettverbrennung und Gewichtskontrolle
- Stärkung der Muskeln
- Verbesserung der Koordination und Beweglichkeit
- Entspannung und Stressabbau
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass mit dem Aqua Walking viele positive Effekte auf den Körper, die Gesundheit und die Fitness erzielt werden können. Dabei geschieht dies auf schonendere und entspannendere Art und Weise als an Land.
FAQ: Häufige Fragen
Kann jeder Aqua Walking machen?
Ja, Aqua Walking kann von jedem gemacht werden, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau. Es ist eine niedrige Belastungsform des Trainings und eignet sich besonders für Menschen mit Gelenkproblemen oder Rückenschmerzen. Es ist jedoch ratsam, vor Beginn einer Aqua-Walking-Routine einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn man bestimmte gesundheitliche Bedenken hat.
Wie oft sollte man Aqua Walking machen?
Wie oft man Aqua Walking machen sollte, hängt von den individuellen Zielen ab. Für die meisten Menschen reicht es aus, ein bis zwei Mal pro Woche Aqua Walking zu machen, um die Vorteile zu spüren. Es ist jedoch möglich, Aqua Walking täglich zu praktizieren.
Braucht man einen Kurs?
Nein, man braucht keinen Kurs, um Aqua Walking auszuführen. Es ist eine einfache Übung, die ohne Anleitung von einem Lehrer gemacht werden kann. Es gibt jedoch Kurse, die von erfahrenen Trainern angeboten werden und die eine hervorragende Möglichkeit bieten, Aqua Walking unter Anleitung zu lernen und von Experten Feedback und Tipps zu erhalten.
Kann Aqua Walking auch im Freibad ausgeführt werden?
Ja, Aqua Walking kann auch im Freibad ausgeführt werden. Es ist eine gute Möglichkeit, im Sommer im Wasser Sport zu treiben und von den Vorteilen des Schwimmens zu profitieren. Es ist wichtig zu beachten, dass man einen tiefen Teil des Pools benötigt, in dem man aufrecht stehen und laufen kann. Einige Freibäder haben spezielle Bereiche für Aqua-Fitness-Kurse oder Aqua-Jogging, die für Aqua Walking geeignet sind.
Kann ich meine Land-Lauf-Leistung verbessern?
Aqua Walking kann ein guter ergänzender Teil des Trainings sein, um die allgemeine Fitness zu verbessern und die Leistung beim Landlauf zu steigern. Durch das Laufen im Wasser werden die Muskeln gekräftigt und die Koordination verbessert, was zu einer besseren Leistung beim Landlauf beitragen kann.
Wie ist Aqua Walking im Vergleich zu anderen Wasserübungen?
Es ist eine gute Wahl für Menschen jeden Fitnesslevels, die eine sanfte kardiovaskuläre Übung suchen, die die Gelenke schont. Es bietet auch eine gute Möglichkeit, die Muskulatur zu kräftigen und die Koordination zu verbessern. Im Vergleich zu anderen Wasserübungen, wie Aqua Jogging oder Aqua Aerobic, ist Aqua Walking eine langsamere und ruhigere Übung, die sich mehr auf das kontrollierte Laufen und Gehen konzentriert. Dies macht es zu einer guten Wahl für Menschen, die sich nicht sicher im Wasser fühlen oder einfach nur eine niedrigere Intensität bevorzugen.
Kann Aqua Walking zur Verbesserung von Gelenkschmerzen beitragen?
Ja, es kann zum Verbessern von Gelenkschmerzen beitragen. Das Wasser bietet Auflage und Unterstützung für die Gelenke, was bedeutet, dass das Risiko von Verletzungen bei Aqua Walking geringer ist als bei Landübungen. Außerdem wird beim Gehen und Laufen im Wasser das Körpergewicht reduziert, was die Belastung auf die Gelenke verringert.
Es ist wichtig zu beachten, dass Aqua Walking nicht als Ersatz für medizinische Behandlungen für Gelenkschmerzen dienen sollte. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor man mit Aqua Walking oder anderen körperlichen Aktivitäten beginnt, wenn man Gelenkschmerzen hat.
Kann man mit Aqua Walking seine Muskelkraft steigern?
Ja, es kann dazu beitragen, die Muskelkraft zu erhöhen. Das Wasser bietet Widerstand bei den Bewegungen, was bedeutet, dass die Muskeln beim Gehen und Laufen im Wasser härter arbeiten müssen, als sie es an Land tun würden. Dies kann dazu beitragen, dass die Muskulatur gestärkt wird.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Aqua Walking nicht die gleiche Intensität und Herausforderung wie andere Krafttraining-Übungen bietet. Um die Muskelkraft signifikant zu erhöhen, kann es notwendig sein, zusätzliche Krafttraining-Übungen zu integrieren oder es mit anderen körperlichen Aktivitäten, die mehr Widerstand bieten, zu kombinieren.
Ist Aqua Walking auch für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine niedrig-impakt-Aktivität, bei der die Gelenke durch das Wasser geschont werden, was es zu einer großartigen Option für Menschen macht, die an Gelenkproblemen oder Übergewicht leiden. Es ist auch eine hervorragende Wahl für Menschen, die neu in der körperlichen Aktivität sind oder sich langsam auf ein höheres Niveau vorbereiten möchten.
Braucht man besondere Ausrüstung?
Nein, man benötigt keine besondere Ausrüstung. Alles, was man benötigt, sind ein paar bequeme Badekleidung und ein Paar Aqua-Schuhe oder Schwimmschuhe, um mehr Stabilität im Wasser zu erhalten. Einige Menschen bevorzugen auch eine Aqua-Weste oder ein Schwimmgürtel, um zusätzliche Unterstützung und Stabilität im Wasser zu bieten.