Nordic Walking ist eine beliebte Form des Ausdauertrainings, die sich auch hervorragend für den Muskelaufbau eignet. Durch den Einsatz von Stöcken werden nicht nur die Beinmuskeln, sondern auch die Oberkörpermuskeln aktiviert. So wird ein ganzheitliches Workout geboten, das mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert.
Die Bewegungen beim Nordic Walking sind ähnlich wie beim Gehen, aber durch den Einsatz der Stöcke wird ein höheres Kraftpotential erreicht. Dadurch können Sie die Muskeln gezielt stärken und aufbauen. Insbesondere werden die Schultern, Arme, Brust, Rücken, Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln trainiert.
Um den Muskelaufbau zu optimieren, sollte man ein regelmäßiges Nordic Walking Training in den Wochenplan integrieren. Idealerweise sollten Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche gehen und dabei auf eine korrekte Technik achten. Wenn Sie bereits Erfahrung im Nordic Walking haben, können Sie das Tempo und die Intensität erhöhen, um den Muskelaufbau zu fördern.
Eine Variation des Nordic Walkings ist das „Power Walking“, bei dem Sie die Stöcke kräftiger einsetzen und damit die Belastung für die Muskeln erhöhen. Hier sollten Sie jedoch auf eine korrekte Technik achten, um Verletzungen zu vermeiden.
Zusammenfassend kann man sagen, dass Nordic Walking eine gute Möglichkeit ist, um die Muskeln zu stärken und aufzubauen. Durch die kombinierte Belastung von Oberkörper und Unterkörper bietet es ein ganzheitliches Workout, das sich auch für Anfänger eignet.
Welche Muskeln trainiert man beim Nordic Walking?
Beim Nordic Walking werden viele Muskelgruppen des ganzen Körpers trainiert. Insbesondere werden folgende Muskeln gestärkt:
- Oberkörper: Brustmuskeln, Schultern, Rücken und Arme
- Unterkörper: Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln
Darüber hinaus kann Nordic Walking auch den Kern stabilisieren und verbessern und die Ausdauer und die Koordination verbessern. Es ist eine effektive Form des Ausdauertrainings, die auch dazu beitragen kann, das Körpergewicht zu reduzieren und das Herz-Kreislauf-System zu verbessern.